Kodune jõusaal on parim lahendus treeninguks, näiteks kui pole aega jõusaalis käimiseks. Kui plaanite hoolikalt oma varustuse ja ruumikasutuse saate koduse jõusaali ehitada vägagi odavalt vaid paarile ruutmeetrile.
Pikemas perspektiivis säästab kodune treening lisaks rahale ka aega. Koduses saalis saate ise valida taustamuusika ja harjutada oma kulunud lemmikriietes.
Planeerimise variandid
Kõigepealt tuleb otsustada, mida soovite oma jõusaalis teha. Kas eelistate treenimist varustuse, vabade raskuste või kasutades omaenda keharaskust? Muidugi mõjutab valikuvõimalusi kasutatava pinna suurus.
Igas kodus pole eraldi tuba, mida jõusaaliks ümber ehitada. Õnneks saab hakkama ka vähemaga ja piisab isegi paarist ruutmeetrist. Sobiva koha treeningunurgaks võite leida näiteks töö- või elutoast või leiate pinna hoopis garaažist või keldrist?
Ruumi planeerimisel tuleb olla ettevaatlik, eriti kui ruumil on ka muid kasutuseesmärke. Võimaluse korral tuleks treeninguteks leida selline koht, kus varustuse saab kasutusvalmis jätta, mis aitaks motivaatorina.
Põhivarustuse ostmine
Koduse spordisaali soodsa ja ruumisäästliku varustuse hulka kuuluvad sangpomm, reguleeritavad hantlid, võimlemispall, kummipaelad ja kang lõua tõmbamiseks, mille saab kinnitada ukseava või seina külge. Kang on kasulik ka siis, kui lõua tõmbamine veel ei õnnestu, kuna selle külge saab kinnitada näiteks kummipaelad. Kangi külge saab kinnitada ka näiteks võimlemisrõngad, mis lisavad veelgi selle kasutuse mitmekülgsust.
Kui ruumi on rohkem, oleks kasulik osta reguleeritavate raskustega tõstepink ja tõstekang. Kui eelistate treenida eelkõige tõsteraskustega, soovitame investeerida ka rinnalt surumise pink või multifunktsionaalsesse pinki. Näiteks on saadaval kombineeritud lahendus rinnalt surumise ja tõstepingist. Nende treeningriistade abil saate juba igati terviklikult treenida.
Kaubanduses pakutakse jõusaalivarustust nii aeroobseks kui lihaste treenimiseks. Neid valides on hea mõte arvestada eelkõige erinevate kasutusvõimalustega, et treeningvõimalused oleksid mitmekülgsed. Enne ostmist veenduge, et kasutatava ruumi kõrgus ja suurus on piisavad.
Treeningtoa turvalisusesse tasub investeerida juba planeerimisetapis. Oluline on, et lapsed ei pääseks sinna iseseisvalt. Samuti tuleb olla hoolikas seinale ja lakke kinnitatavate treeningvahenditega. Edaspidi tuleb nende kinnitusi regulaarselt kontrollida, sest loksuvad või kinnitusest lahti pääsenud seade võib tekitada tõsiseid vigastusi. Lisaks on hea mõte kasutada seinapeegleid, esmalt, et saate jälgida kas teete harjutusi õigesti, sest seegi vähendab vigastuste riski.
Treeningruumi ehitades tuleb suurt tähelepanu pöörata seadmete kinnitustele, näiteks kas seinad ja/või lagi on piisavalt tugevad. Seejärel tuleb planeerida kinnitused selliselt, et ka hiljem treeningkoormuste kasvades oleks need turvalised. Täpselt nagu peegel seinal!
Treeningruumi ehitamise kontrollnimekiri:
- Kõigepealt mõelge, mida ja kuidas soovite treenida.
- Planeerige oma ruum hoolikalt ja hankige treeningriistad, et teha võimalikult erinevaid harjutusi.
- Veenduge, et ostetud seadmed võimaldavad teil treenida kogu keha.
- Hoolitsege ohutuse eest. Kui seade tuleb näiteks seina või põranda külge kinnitada, kontrollige seda korrapäraselt.